慢阻肺是可防可治的慢性呼吸道疾病。呼吸康復(fù)可以延緩疾病進(jìn)展、減輕癥狀、提高活動耐量、提高生活質(zhì)量，越來越受到慢阻肺患者的重視，已經(jīng)成為慢性呼吸系統(tǒng)疾病管理的重要組成部分。該選擇哪種適合的康復(fù)訓(xùn)練方法，又如何確定合理的運動強度呢？復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院呼吸與危重醫(yī)學(xué)科醫(yī)師表示，若患者有氣短氣促的困擾，可嘗試以下呼吸方式。

腹式呼吸

具體方法：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。大家可以想象自己的肚子是個未充氣的氣球，當(dāng)給氣球打氣時，氣球會擴大鼓起，而放氣時，氣球會縮小變癟。

腹式呼吸在任何體位下均可進(jìn)行訓(xùn)練，建議從最簡單的半臥位或者是臥位開始，其次是坐位、立位。

訓(xùn)練要點：呼吸要緩慢而深，可以更好地增加通氣量，緩解氣喘氣急的癥狀。

訓(xùn)練強度：10至15次/分鐘，30分鐘/天。

縮唇呼吸

具體方法：鼻吸嘴呼。在呼氣時，嘴唇半閉收縮聚攏呈吹口哨狀，避免臉頰過度用力收緊，緩慢、勻速地呼出氣體。吸氣與呼氣時間比為1∶2（可吸氣時默數(shù)1、2、3，呼氣時默數(shù)1、2、3、4、5、6）。

訓(xùn)練要點：保證每一次的吸氣要深、呼氣要緩慢。

訓(xùn)練強度：7至8次/分鐘，15至20分鐘/天。

醫(yī)師表示，若患者自覺體力下降，可嘗試步行和騎功率自行車等有氧運動。步行時，心率應(yīng)維持在最大心率（最大心率=220-年齡）的60%～80%。每天至少步行20分鐘，不超過1個小時。步行距離由6分鐘步行試驗結(jié)果進(jìn)行計算得出［推薦步行距離=6分鐘步行試驗測得的距離/6分鐘×（20至30）分鐘×（60%至80%）］。每周至少訓(xùn)練5次。

騎功率自行車有利于提高心肌與呼吸肌。功率自行車的阻力值一般由心肺運動試驗的結(jié)果而定，循序漸進(jìn)。訓(xùn)練時間至少20分鐘，最長不超過1小時。心率維持在最大心率的60%至80%，每周至少3次。若進(jìn)行上肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練等無氧運動，建議在專業(yè)康復(fù)科醫(yī)生評估指導(dǎo)下完成。

除了適度鍛煉，患者在日常生活中還要注意合理飲食、均衡營養(yǎng)、戒煙戒酒、遠(yuǎn)離粉塵，遵從醫(yī)囑規(guī)律用藥，接種肺炎疫苗、流感疫苗，保持良好的心情。（轉(zhuǎn)自11月22日《中國體育報》06版）