兒童一般從6歲開始進(jìn)入小學(xué)階段，伏案做作業(yè)時(shí)間變長，如果長期保持某些不良姿勢(shì)會(huì)引起頸部和胸部肌肉張力的不平衡，使頸椎的正常生理弧度減少或消失，出現(xiàn)頭部前傾、含胸駝背等一系列形體變化。關(guān)注兒童平常的坐姿，站姿等習(xí)慣，多鼓勵(lì)孩子參加體育鍛煉，避免養(yǎng)成錯(cuò)誤的體態(tài)?，F(xiàn)在不少人處于居家狀態(tài)，家長更需要在有限的空間內(nèi)讓孩子盡可能多地接觸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)孩子每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次，最好和孩子一起運(yùn)動(dòng)，共同提高身體素質(zhì)之余還能促進(jìn)親子關(guān)系正向發(fā)展。日前，來自上海的健身教練楊一榴推薦了一組6歲以上小朋友的親子運(yùn)動(dòng)，供大家訓(xùn)練參考：

擊掌平板支撐

擊掌平板支撐可以鍛煉大人和孩子的四肢力量以及核心力量，適合6歲以上的小朋友。擊掌平板支撐不但可以訓(xùn)練核心力量，還考驗(yàn)家長和孩子之間的默契程度。找片空地，來一場(chǎng)家長和孩子的比賽，看誰堅(jiān)持的時(shí)間更久。如果在做動(dòng)作時(shí)有腰痛現(xiàn)象，可以檢查下動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。

做法：擊掌平板支撐要求四肢撐地，腰板挺直，挺胸收腹，感受到腹部收緊，身體保持一直線。兩個(gè)人面對(duì)面相互交替擊掌，可以堅(jiān)持到一人堅(jiān)持不下去或有一方塌腰、動(dòng)作明顯不標(biāo)準(zhǔn)即可結(jié)束訓(xùn)練。

石頭剪刀布逃跑

這個(gè)游戲可以很好地考驗(yàn)人們的敏捷性，同時(shí)考驗(yàn)雙方的大腦反應(yīng)和身體迅速反應(yīng)爆發(fā)的能力，增進(jìn)親子關(guān)系。

做法：兩個(gè)人面對(duì)面站，每個(gè)人往后三步畫一條線為安全區(qū)。每次石頭剪刀布贏的人要去抓輸?shù)娜?，而輸?shù)囊环揭杆倩匕踩珔^(qū)域，如果沒有進(jìn)安全區(qū)，被抓者視為失敗。也可以加大游戲的難度，讓輸?shù)娜巳プペA的人。

搶瓶子大戰(zhàn)

搶瓶子大戰(zhàn)這個(gè)游戲充分考驗(yàn)父母和孩子的體能和反應(yīng)能力。游戲適合3個(gè)人以上，可以有一個(gè)人當(dāng)裁判，另外兩個(gè)人面對(duì)面站立中間放一個(gè)水瓶，第三個(gè)人可以給出口令來搶瓶子。

做法：比如口令一代表深蹲一次，二代表開合跳一次，三代表左右側(cè)弓步一次，四表示搶水瓶。根據(jù)不一樣的口令作出相應(yīng)的動(dòng)作，看誰搶到水瓶的次數(shù)最多為勝。深蹲是要求挺胸收腹，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，臀部往后坐。開合跳要求雙手伸直靠近耳朵在頭頂擊掌，左右弓箭步要求一側(cè)腿伸直，一側(cè)腿半蹲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖且不超過腳尖。動(dòng)作口令可以改成不一樣的訓(xùn)練動(dòng)作；搶水瓶時(shí)注意安全，避免雙方相互碰撞。

側(cè)平板擊掌

側(cè)平板擊掌這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作有一些難度，適合8歲以上的孩子。它可以很好地訓(xùn)練側(cè)腹，鍛煉腹部的緊實(shí)度，適合家庭一起運(yùn)動(dòng)。

做法：家長和孩子背對(duì)背左側(cè)平板訓(xùn)練。要求身體保持一直線，挺胸收腹，感受側(cè)腹用力收緊。首先一手撐住地面，另一手和對(duì)方從上面擊掌在旋轉(zhuǎn)到下面擊掌，以此類推，再換另一側(cè)。重復(fù)10至15個(gè)為一組。如果一開始沒辦法將身體撐起來，可以嘗試跪姿側(cè)支撐。

扔球反應(yīng)訓(xùn)練

扔球反應(yīng)訓(xùn)練非?？简?yàn)親子間的默契程度和反應(yīng)能力。

做法：準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球，手掌握住網(wǎng)球，放在胸前，手掌朝下，讓另一方手同一高度，手掌朝上來接球，可以適當(dāng)提醒下落時(shí)間。當(dāng)孩子可以熟練接球時(shí)，過渡到?jīng)]有提醒直接下落，要求迅速將球抓??；再過渡到接球者手掌朝下，沒有提醒的接球。（轉(zhuǎn)自5月25日《中國體育報(bào)》06版）