北京的初雪與立冬節(jié)氣相遇，可謂十分應(yīng)景。記者走訪北京的幾個(gè)公園了解到，隨著雪花紛飛，市民健身熱情高漲，紛紛表示“冬練三九”。然而氣溫過(guò)低，血管遇冷后收縮，韌帶的彈性、關(guān)節(jié)靈活性都會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，降雪第二天，醫(yī)院創(chuàng)傷骨科急診已接診10名摔傷患者，其中80%都是橈骨遠(yuǎn)端骨折，此外還有踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等易摔傷部位骨折?；颊咧?，年紀(jì)最大的是一位71歲的老人，她告訴記者：“早上本想鍛煉身體，沒(méi)想到滑了一下，手一撐地竟然骨折了。”

冬季是運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)季節(jié)，在寒冷刺激下，極易誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等癥狀，雨雪天氣路面濕滑更容易造成摔傷。冬季如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)“冬練三九”？

獲得2021年I-FIT健身大會(huì)健身案例大賽第一名的專業(yè)健身教練陳思華告訴記者，冬季寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，不易舒展，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷。寒冷天氣進(jìn)行鍛煉，首先要通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、輕器械練習(xí)與動(dòng)態(tài)伸展，15至20分鐘充分熱身后，再投入到健身運(yùn)動(dòng)中。

陳思華表示：“人體口腔黏膜附著多種細(xì)菌，由于自身抵抗力，細(xì)菌平時(shí)無(wú)機(jī)可乘。但著涼時(shí)，身體的抵抗力下降，它們便會(huì)乘虛而入。因此，冬季鍛煉還要掌握正確的呼吸方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采取‘鼻吸口呼’的方式換氣，因?yàn)楸乔火つび忻?xì)血管和分泌液，能對(duì)空氣起到加溫作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)人體起到保護(hù)作用?！边\(yùn)動(dòng)選擇上，陳思華建議，冬季鍛煉首先要依據(jù)自己的身體情況，結(jié)合個(gè)人鍛煉的興趣愛(ài)好，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，鍛煉后要及時(shí)進(jìn)行放松整理運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等不適癥狀。

陳思華強(qiáng)調(diào)，如果遇到雪天路滑摔倒，一定要“會(huì)摔”，用雙手抱住頭部，全身蜷縮在一起，順應(yīng)身體倒下的趨勢(shì)去摔，而不要試圖掙扎，甚至用手腕支撐身體。（轉(zhuǎn)自11月8日《中國(guó)體育報(bào)》01版）